هفت تکنیک کاربردی گای وینچ برای پیدا کردن حال خوب در کمتر از پنج دقیقه

ما انسان هستیم و طبیعی است در مواجهه با مسائل مختلف از خود احساسات متفاوت بروز دهیم.گاهی این احساسات منفی هستند مانند خشم، شکست، خستگی، تنهایی، کلافگی و غیره. همیشه خوب بودن ممکن نیست و نمی توان انتظار داشت همیشه حالمان خوب باشد. طبیعی است ما هم احساس کلافگی و نا امیدی کنیم ولی این را فراموش نکنید که نداشتن حال خوب نتیجه ی تجربه ی حال بد است، یعنی تا این حالات بد نباشد درکی از احساسات خوب و روزهای شاد نداریم. ما برای دردها و مشکلات جسمی که برایمان پیش می آید، همیشه به دنبال درمان هستیم مثلا تا پایمان زخم می شود به دنبال چسب زخم هستیم چرا که اعتقاد داریم باید از بروز عفونت به زخم جلوگیری کنیم . اما متاسفانه از دردهای روحی نا غافل گذر میکنیم.

بدون اینکه بدانیم این دردها چه بر سر عواطف و احساساتمان می آورد. با این وجود وقتی حالتان بد شد، مهم نیست دلیلش چیست و چه چیزی یا چه کسی مسبب آن شده است، فقط سعی کنید آن را رفع کنید و از شر این حال خلاص شوید چرا که نگه داشتن یک حال بد به شدت به زندگی ما تاثیر گذار است و ممکن است عفونی شود و سبب ایجاد تصمیمات مخرب گردد.

نگران نباشید در ادامه قرار است با تجربیات دکتر وینچ هفت تکنیک به شما یاد بدهیم که چگونه به حال خوب برسید. دکتر گای وینچ یکی از روانشناسان پر آوازه با استفاده از آخرین دستاوردهای علمی و نمونه های واقعی در کتاب (جعبه کمک های اولیه احساس، چگونه احساس بد را درمان کنیم) راه های دستیابی به حال خوب را در کمتر از ۵ دقیقه با جزئیات کامل شرح داده است. این کتاب بسیار منحصر به فرد، عالی و بسیار تاثیر گذار عمل کرده است و کمک کرده تا افراد در مقابل گرفتاری های شخصی و آسیب های روحی با اعتماد به نفس و آگاهی عمل کنند.

احساسات بد سرزده وارد زندگی ما می شود مثلا کافیه همسرتان پاسخ تماس شما را ندهد یا دیر به محل کارتان برسید و یا حتی متوجه شوید فرزندتان دیوار خانه را نقاشی کشیده است و بسیاری مثالهای ساده ی دیگر. حالا اگر نتوانیم این احساسات بد را کنترل کنیم ممکن است رفتارهای غلط از خودمان نشان دهیم که به خودمان یا دیگران آسیب روحی یا جسمی وارد کنیم. دکتر ویچ معتقد است ۹۰ درصد این احساسات قابل کنترل هستند و هفت راه برای دستیابی به این هدف پیشنهاد می دهد. در ادامه به هفت تکنیک رسیدن به حال خوب بیان شده در این قسمت اشاره خواهیم کرد.

آرامش-min

هفت روش تبدیل حال بد به حال خوب

حال خوب به شما انرژی شگفت انگیزی می دهد که بتوانید به راحتی به اهداف خود برسید حال برای اینکه به اهداف بزرگی برسید باید تمام تلاش خود را داشته باشید که هیچ کس نتواند به روحیه و حال شما لطمه ای وارد کند. همچنین راهکارهای زیادی وجود دارد که با استفاده از آن می توانید از وقوع هر اتفاقی که باعث می شود حال شما بد شود و مانع شما شود تا به حال خوب برسید جلوگیری کنید. در ادامه به هفت روش کلی در این تبدیل احساس بد به حال خوب اشاره کرده ایم:

۱- موسیقی مورد علاقه تان را با صدای بلند گوش کنید

حتی اگر تمایل دارید با آن همخوانی کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه میسوری، موسیقی تاثیر زیادی در واکنش های ما دارد و مغز ما در زمان شنیدن موسیقی از خود هیجان به روز می دهد و همین باعث کم رنگ شدن دلیل ناراحتی ما می شود. پس اهنگ گوش کنید و صدای آن را تا جایی که آزاردهنده نباشد زیاد کنید و بخوانید و لذت ببرید حتی اگر در آن لحظه تمایلی برای آن نداشتید یا این کار را بیهوده دانستید. فقط امتحان کنید.

هیجان-min

۲- بلند و با تمام وجود بخندید

دانشگاه استنفورد با تحقیقاتی که انجام داده متوجه شد که وقتی شخصی از ته دل میخندد، دریچه ی دیافراگم به شدت باز و بسته می شود و مقدار فراوانی اکسیژن به بدنش وارد می شود که همین امر مغز را وادار می کند دوپامین که ایجاد کننده ی احساس خوشی و شادی است، ترشح کند. شاید برای ایجاد این خنده ی از ته دل لازم باشد اقداماتی انجام گیرد مثلا یک فیلم کمدی ببینید یا جمع دوستانه ای تشکیل بدید و برای هم جوک یا خاطرات خوش تعریف کنید و اگر دسترسی به هیچ گزینه ای نداشتید بی دلیل بلند بلند فقط بخندید.

۳- آفتاب سرشار از حس سرزندگی و نشاط است

افرادی که در معرض تابش آفتاب قرار می گیرند افسردگی و حس بد کمتری را تجربه می کنند. پس در زیر نور آفتاب قدم بزنید. شاید تجربه کرده اید که در روز و فضای آزاد بی دلیل شروع به قدم زدن کرده باشید و از این کار حال خوب به شما دست داده باشد. پس وقتی هم احساس بد دارید بدون هیچ عکس العمل دیگری فقط قدم بزنید و تا زمانی که به حال خوب نرسیدید ادامه دهید. مخصوصا اگر در حالت خشم قرار دارید و ممکن است دست به حرکتی بزنید که جز پشیمانی سودی ندارد. قدم زدن باعث می گردد فرصت بیشتری برای تجزیه ی حال بدتان داشته باشید و بتوانید این حال بد را به یک حال بهتر تغییر دهید. به عبارت کلی به شما پیشنهاد میکنیم روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در فضای باز داشته باشید تا همیشه حال و هوای خوب داشته باشید. افرادی که فعالیت فیزیکی روزانه دارند به دلیل نشاط بیشتری که دریافت می کنند نسبت به دیگران زودتر و راحت تر بر احساسات خود مسلط می شوند و در درمان روحشان موفق تر بوده اند.

۴- پارازیت های فکری را از خود دور کنید

پارازیت های فکری، بینش های منفی هستند که ما مدام از فکر خود می گذرانیم و به عبارتی همان منفی نگری است. این نگرش ها یا به وسیله ی خودمان وارد مغزمان می شوند یا دیگران به ما تلقین می کنند. در هر حال سعی کنید زمانی که افکار منفی در ذهن شما تردد می کند عبور آن را ممنوع کنید چرا که تداوم حضورشان باعث از بین رفتن روزهای خوب شما خواهد شد. بر افکاری مانند شاید نتوانم از عهده ی این کار بیایم، شاید اخراجم کنند، شاید نتوانم موفق شوم، شاید دوستم نداره و غیره خط مثبت بکشید و کم کم از خود دورشان کنید به جای شاید دوستم ندارد بگویید فقط چون خسته است امروز نتوانسته بگوید دوستم دارد. یا به خودتان بقبولانید که من لیاقت موفقیت را دارم و به همین سادگی با از بین بردن افکار بد روزهای خوبتان را بسازید.

زندگی-min

۵- یک نفر را در آغوش بگیرید

طبق تحقیقات دانشگاه میامی، وقتی همدیگر را در آغوش می گیرد یا دستان اطرافیانتان را میفشارد،پوست شما در مجاورت یکدیگر قرار می گیرد و با همین حرکت ساده بر احساسات یکدیگر تاثیر گذار هستید. با در آغوش گرفتن و لمس پوست عزیزانمان ماده ی اکسی توسین در بدن ترشح می گردد که ماده ای ضد غم و افسردگی است. حتی اگر شخصی اطراف شما نبود چیزهایی که دوست دارید را بغل کنید و از این لذت برای دفع احساسات مضر استفاده کنید.

۶- اتفاقات خوب گذشته را مرور کنید

سوزان بایلی که روانشناس مشهوری است در مورد بازیابی خاطرات خوب گذشته بر حال خوب انسان تحقیقاتی انجام داده و به نتایج خوبی نیز رسیده است. طبق تحقیقات ایشان، زمانی که میخواهید احساسات بدتان را سریع تغییر دهید فورا سه اقدام زیر را انجام دهید.

الف- سه موقعیت شادی که در گذشته داشته اید را با جزییات به یاد بیاورید.
ب- سه اتفاق خوبی که به تازگی رخ داده را با جزییات مرور کنید.
ج- همه ی ما قطعا در گذشته خاطرات خوشی با دوستانمان داشته ایم، سعی کنید به همراه جزئیات به خاطر بیاورید.

با این سه مورد به سرعت تمرکز مغز به موقعیت خوشی که در گذشته داشتید پرتاب می شود و از احساسات مضری که در آن می پرورانند فاصله می گیرد.

هفت تکنیک برای پیدا کردن حال خوب-min

۷- اجازه دهید به خودتان غر بزنید

روانشناس لئون سلتز در این مورد تحقیقاتی انجام داده و معتقد است غر زدن بر خلاف نظر عموم، سبب حال خوب می گردد. با غر زدن فرد تخلیه ی روانی می گردد و سبک می شود.این روش به این صورت است که فردی که به او اعتماد دارید و مطمئن هستید درکتان میکند مانند والدین ، خواهر و برادر یا حتی یک دوست را انتخاب کنید و راجع به احساس بدی که پیدا کرده اید و شرایط بدی که برایتان اتفاق افتاده برای وی صحبت کنید، گلایه کنید، غر بزنید و خودتان را تخلیه کنید. با این اقدام تمام افکار بدتان با کلمات بیرون ریخته و به آرامش می رسید.

فقط بهتر است قبل از این روش ابتدا یکی یا تمام شش روش گفته شده را انجام دهید و در نهایت این روش را امتحان کنید. با شکست دادن افکار بدتان از عزت نفستان محافظت کنید و نشان دهید برای خودتان احترام قائل هستید. زندگی در گذر است پس چرا احساسمان را درگیر ناخوشی ها کنیم. عواطف و احساسات را انعطاف پذیر کن، زندگی از آن توست.موفق باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه حال خوب می توانید دوره آرامش از جنس خدا (11 راهکار برای حال خوب) را گوش کنید.

دوره ارامش از جنس خدا